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习武人为何要“冬练三九”?

来源:世界武术运动协会|发布时间:2019-04-27|浏览次数:
冬天是万物休养生息的季节,也正是我们身体储存能量的最好时机。在“三九”肌肉僵紧的状态下,练成松柔之躯。从而,有效的促进气血流通,使筋骨得以舒展,增强自身的免疫功能,并使得大脑反应灵活敏捷,利于提高记忆力。在顺应自然基础上,调节心态,陶冶情操,消除精神疲劳,有效增强人的意志力。



在三九寒冬之际,练武不仅能增强体质,还能锻炼人们不怕严寒的坚强意志。增强身体对寒冷的适应能力。由于全身剧烈地活动后,呼吸加深,消化能力加强,新陈代谢旺盛,改善了身体条件,健康水平和运动成绩就会随之提高。当我们在寒风中伸筋拔骨,在飞雪中行云流水的功夫练习,能有效的驱寒使我们的身体气血畅通,心暖如春。




那么,“冬练三九”要注意些什么呢?

▌防寒保暖
三九天练武无论室内外均要注意防寒保暖。可以在清晨空腹练武时先少喝一些温糖水、葡萄酒或刺激性不强的饮料。这样不仅能够温暖脾胃,促进血液循环,还可以补充在剧烈活动中身体迅速散发热量的损失。



▌空气新鲜
三九天的练功场地要注意选择空气新鲜、流通、避风、向阳的地方进行。而环境嘈杂、空气污浊、气温极低的地点均不宜练武。



▌衣服着装
三九天练功者的衣服穿多少为宜,要根据天气寒冷的程度、个人抗寒能力和自己选练功法的运动量来决定。一般选有保温、质轻、柔软的衣裤为好。肥瘦要合适,不可过厚过紧。要有利于全身肌肉放松、舒适,保证呼吸道通畅,练功者也要注意选穿保暖好、鞋底松软、弹性好,轻快的鞋子。



▌动作程度渐进
三九天天寒地冻,在做武术中的踢打摔拿、起伏转折、窜蹦跳跃和跌扑翻腾等动作时,要注意防止摔伤、震伤皮肉、筋骨、脏器。关键是无论练什么首先要做好充分的准备活动,使全身肌肉、血管、关节、韧带都能够适应大运动量时,再逐步加大运动量。



▌身体素质
在冬季,要特别重视提高各项身体素质,注意各项基本功力的训练,有明确的目的、严格按计划进行的训练不但比盲目锻炼收效要好,而且更能够有效地预防意外伤害。



▌个人情况
冬季寒冷,白日短,练武术可以灵活掌握锻炼时间和运动量。夜晚练功一般强度不宜过大,如果身体太疲劳,神经过于兴奋,在休息时不能很好入睡,就会影响第二天的工作和学习。



▌运动量
冬季练武的运动量如何掌握,要根据练功者的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。三九天气里,在室外练功的运动量不宜太大,不宜出现大汗淋漓的现象。如果出现了要及时调整运动量,并在休息时立即擦去身上的汗水,换穿干衣服。
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